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  • 科学减肥七大注意点

  • 发表日期: 2018-07-21 来源: 靓女屋 点击数: 次
  • 标签:度假村 6 狮子座失恋怎么办

        想要减肥,可是常常坚持不下去应该是大部分MM的心声。如果减肥计划让你觉得实施起来很困,那么你的计划就是不合理的。好的减肥计划不仅可以瘦身,还能让你养生成好的生活习惯,让你可以一直瘦下去,而且不会反弹。下面是减肥的七大注意点,把它和你的减肥计划对比一下,看看你的减肥方式健康吗?

    科学减肥

    1.提前计划
    提前计划是减少热量摄入的好方法。每天花几分钟想一 下今天三餐吃什么,有了提前准备,就不会临时慌乱。
    合理饮食时间安排表: 早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。 上午10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。 中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡, 丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。 下午4点半:补充能量。可以选择少量坚果或吃一个苹果。 下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白 质、维生素和少量脂肪的食品。晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

    2.坚持写饮食日记
    写下你每天吃了什么、喝了什么、为什么而吃等。这样的饮食日记能让你更好地分析自己瘦不下来的原因,以方便你改善自己的饮食减肥计划。另外,每当你准备记 录下自己吃了什么,潜意识就会告诉自己该适可而止 了,那就不会导致摄入过多的热量了。

    3.少吃多餐更享瘦
    减肥时的饥饿感是导致暴饮暴食的最重要原因。在保证热量摄入不过量的前提下,少吃多餐更能帮助你成功瘦身。比如餐间加点小吃就是一个不错的选择。而酸奶、新鲜的蔬果等等都是减肥零食的最好选择。

    4.吃东西要慢
    细嚼慢咽不仅能让你的吃相更加好看,还是帮助你保持 苗条身材的秘诀之一。当饥饿感产生,狼吞虎咽地吃下 过多食物虽然能帮助你短时间地缓解食欲,但血糖下降 后,你很快又会感到饥饿哦!慢慢地吃东西是减少食量 和有效抑制食欲的好方法。

    5.选择健康的食品
    从白色的淀粉类食物(米饭、白面包)转变为棕色的食物,如糙米、全麦面食、豆类等等;然后把高糖分的甜食替换成更加健康的水果等,这些小改变都是能减少卡路里摄入的有效的减肥方法。另外,健康的饮食习惯会帮助你更好地控制食欲哦!

    6.克制对食物的欲念
    当你特别想吃东西的时候,就先克制一下。千万不要马 上拿起食物往嘴里塞,那样就真的是一发不可收拾了。 先喝一杯水,然后等10分钟,如果不是真的饿了的话,就停止饮食吧!很多时候,食欲的爆发都只会维持很短的时间,等待10分钟就能帮助你减肥,又何乐而不为 呢!

    7.学会缓解压力
    压力是导致暴饮暴食的重要元凶之一。学会缓解压力能帮助你每天减少大量的卡路里。下次不开心的时候,不妨尝试深呼吸一下,或者到一个宁静的地方散散步,又或者听一些轻松的音乐,这些方法都比往肚子里塞食物 要好得多。

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